Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen (6 Termine > wöchentlich) - AUSGEBUCHT-
Naumburgstr. 15
38124 Braunschweig
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Ziel:
Vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen entwickelt, ist eine bewährte und im Alltag gut einsetzbare Entspannungsmethode.
Über die abwechselnde Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kann ein vertieftes Ruhegefühl erreicht werden. Einhergehend mit der Muskelentspannung setzt eine wohltuende Wirkung für Körper und Geist ein. Durch das regelmäßige Training und den wohltuenden Effekt der Ruhe und Regeneration wird das Gehirn für auftretende Anspannungen zunehmend sensibilisiert. Dadurch kann neu auftretender Stress schneller realisiert werden und Muskelverspannungen besser wahrgenommen und gezielt verändert werden.
Es wird eine Abfolge von ca. 16 Übungen vermittelt und trainiert. Durch den stufenweisen Aufbau und das wiederholte Training der Übungen können diese gelernt und verinnerlicht werden. Unterstützend stehen die Beschreibungen und der Ablauf der Übungen per email oder als Kopie wöchentlich zur Verfügung. Die Dauer der Entspannungsübungen kann selbst gestaltet werden, beispielswiese mit einer alltagstauglichen Kurzentspannung im Sitzen (unter 10 Minuten), als auch mit einer Wohlfühlentspannung im Liegen (ca. 20 Minuten oder auch länger).
Die Progressive Muskelentspannung hilft bei der Bewältigung von Stress und dient der Regeneration und Konzentrationssteigerung. Ebenfalls findet sie ihren Einsatz bei Schlafstörungen und wirkt unterstützend bei Erkrankungen wie beispielsweise Kopfschmerzen, Migräne, Herz-Kreislauf-Problematiken, Magen-Darm-Beschwerden und Tinnitus.
Inhalte:
• Einführung in das Thema
• Praxisanleitungen zur Durchführung der Übungen
• Diskussion und Erfahrungsaustausch:
• Stressoren im Alltag wahrnehmen
• Einsetzbarkeit der Übungen im Alltag
• individuelle Anpassung der Übungsfolge
• Unterlagen: Kurzbeschreibung und aktuelle Übungsfolge
Die Seminarreihe enthält eine kurze theoretische Einführung und einen praktischen Teil. In der Praxis werden 16 Übungen aus der Progressiven Muskelentspannung durchgeführt, besprochen und mehrfach wiederholt.
Zielgruppe/Teilnahmevoraussetzungen:
Alle interessierten Mitarbeitenden des SKBS und dessen Tochtergesellschaften. Bitte eine Decke, ein Kissen und bequeme Alltagskleidung mitbringen. Ggf. noch ein Badehandtuch als Kniekissen.
Termin/Zeit:
20.04., 27.04., 04.05., 11.05., 18.05., 08.06.2022,
17:30 - 18:30 Uhr
Referent/in/Trainer/in:
Frau Michaela-Pascale Boehlke,
Gesundheitscoaching Braunschweig
Fortbildungspunkte:
sind beantragt
Ort:
Bildungs- und Veranstaltungszentrum
Naumburgstraße 15
38124 Braunschweig
Anmeldefrist:
09.03.2022
Teilnahmegebühren:
Auf Anfrage (externe Teilnehmer)